a jestem jestem :) strasznie dużo spraw na głowie jem aktualnie ok 1600-1700kcal. wrzucam michę: 1) Oliwa z oliwek 5 Dorsz wędzony 100 2) Jaja kurze całe 180 Migdały 20 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie 10 3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 60 Oliwa z oliwek 5 TRENING 4) Tuńczyk w [...]
[...] *otręby pszenne (5g) *oliwa z oliwek (5g) *cynamon Więc tak: 1) Oddzielić białka od żółtek. 2) Żółtka zmiksować z oliwą, orzechami, migdałami, szczyptą cynamonu, otrębami, siemieniem, oliwą.. w razie potrzeby rozrzedzic lekko wodą. 3) Białka jaj ubić na sztywno. 4) Wymieszać wszytsko dokładnie razem 5) Otrzymaną masę nałożyc do foremek. 6) [...]
7.03 pierwszy z etapów redukcji zakonczony. minęło 6 tygodni. _______________________________________________________________ co dalej? NA KOLEJNE 6 TYGODNI -> micha: ww ~ 60g białko ~120g tłuszcze ~reszta w każdym posiłku niewielka porcja węgli i ok 20g białka/ rozpiska michy: 1. Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel na jutro : runda po sklepach za orzechami włoskimi ew. siemie lniane :) a gdzie je upchać? Co np z opinią,że za dużo węgli w diecie? PS. co do suplementów to mam białko , które pośpiesznie kupiłem (więc już wypije) i witaminy. Szczerze mówiąc chciałbym przyrost masy oprzeć jedynie na diecie.
Przemasso na sniadanko wszamaj sobie np.platki owsiane,mleko,dorzuc pestki dyni/siemie lniane jakis owoc czy rodzynki i juz do tego jakies jajko na twardo i git,lub jajecznice z razowym lub placka owsianego do szkoly wez chleb razowy z szynka z piersi kuraka/indyka wrzuc warzywa posmaruj maslem/oliwa i git,lub wrzuc jajka/twarog ten domowy [...]
Hej FITMAN GDZIE JESTES ? JAK CI IDZIE NA B5 ? JA BRALAM B5 PO 2-4 GRAMY DZIENNIE I NIESTETY CIAGLE NOWE WYSKAKUJA ALE SKORA WCALE NIE JEST TLUSTA BIORE OD 5.5 TYGODNIA POMYSLALAM ZE SKORO MAM NOWE PRYSZCZE TO SPROBUJE DOLOZYC WIECEJ VIT A I OMEGI 3 -SIEMIE LNIANE (FLAX SEEDS OIL ) ZAUWAZYLAM ZE TO WLASNIE FLAX POMAGA POZATYM KIEDYS PILAM [...]
Hej Fitman FLAX TO NORMALNE SIEMIE LNIANE MALE CZARNE NASIONKA NA PEWNO W SKLEPIE MOZESZ KUPIC SMIEL JE ALBO ZUJ ,DOSYPUJ DO SNIADANIA ITD I Z NIEGO JEST ROBIONY OLEJ PIJ Z 2 LYZKI DZIENIIE .ALE NIE PODGRZEWAJ BO OMEGA 3 W NIM JEST NIE TRWALA -WLASNIE O NIA CHODZI BIERZ VIT A -25000 IU-INTERNAT.UNITS CODZIENNIE Z CYNKIEM BO POMAGA ASYMILOWAC I Z [...]
[...] jakiś jogurt zęby węgli było. i warzywa a może być mleko i płatki np tez na 2 posiłek ??albo mleko z ostrowia i kakaem ? * warzywa wywalę z około treningowych i co będzie tylko mieso i ryż ;> + oliwa w diecie tez będzie i rybki zakupie może dam siemie lniane bo starsza wcina :) tulko to odpowiedz precyzyjnie i dziękuje bardzo Bóg zapłać
[...] makaronu 50g piersi kurczaka B 10/T 0,9/W 37,5 Godz 16,30-17 po treningu 50g makaronu (lub kaszy na zmiane) 50g tuńczyka w wodzie B 27,5/T 1,5/W 37,5 Godz 19 2 jajka 15g oliwy z oliwek 15g siemie lniane B 28,6/T 39/W 7,8 Godz 22 Jajko B 12,5/T 9,7/W 0,6 Z tego wychodzi że w ciagu dnia spożywałbym: B 128,8 na 130, T 94,1 na 77 i W 101,8 na 97,5.